「糖質制限中とっていい糖質量」にはダイエット法によって3パターンある！取り入れたい食材も

2018年3月13日

執筆者 : sapur編集部さん

糖質制限ダイエット中に気になるのが、1日にとってもいい糖質の量ですよね。 糖質は基本的にほとんどの食材に含まれているので、完全に糖質をカットするのは現実的ではありません。糖質制限でとってもいい糖質量や、積極的にとりたい食品をご紹介します。 糖質を制限するかわりに肉や魚、卵をとって、健康的に痩せましょう。

1日にとっていい糖質量は糖質制限のタイプによる

1日にとっていい糖質量は、糖質制限の種類によって違います。

糖質制限食には3種類あり、
それぞれとってもいい糖質量が異なるのです。

まずはどのタイプの糖質制限をするか決めるといいですね。

• スーパー糖質制限
• スタンダード糖質制限
• プチ糖質制限

上記の糖質制限と、1日にとれる糖質量を
それぞれ以下で解説します。

スーパー糖質制限(糖質量は30g～60g/日)

1日3食のすべての糖質を制限する方法です。

最もハードですが、結果も出やすいのが特徴。

体重を今よりかなりしぼりたい人や、
糖尿病のリスクがある人におすすめです。

スタンダード糖質制限(糖質量は70g～100g/日)

1日2食、朝と夜だけを糖質制限食にする方法です。

昼食には炭水化物をとってかまいません。

スーパー糖質制限より難易度は落ちるので、
「本気で痩せたいけど炭水化物がやめられない」
という人に向いています。

プチ糖質制限(糖質量は110g～140g/日)

1日1食、夕食だけを糖質制限食にする方法です。

糖質制限の中では一番簡単なので、
これなら挫折せずに続けられそうですよね。

ダイエットで目標体重になった後、
体重を維持したいときにも向いています。

ダイエット効果が一番高いのはスーパー糖質制限

とにかく痩せたいなら、
効果が一番感じられるのは、スーパー糖質制限です。

ただ最もハードな制限方法なので、
挫折する人もいるでしょう。

とくに炭水化物やスイーツがやめられない人にとっては、
つらいのではないでしょうか？

痩せたいからといってスーパー糖質制限にしても、
翌日に挫折することになると、
ダイエットの意味がありませんよね。

目標体重と相談して、自分ができそうだと
思うタイプのものを選んでくださいね。

あまり糖質を我慢したくない人は、
プチ糖質制限にし、その分多めに運動を取り入れるようにしましょう。

糖質制限中は、体のエネルギーとなる糖質の摂取を抑えています。

その分、体は脂肪を燃焼してエネルギーを
産みだそうとするので、運動のダイエット効果が出やすいですよ。