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グリーンスムージーダイエット、3つのやり方とより効果を出す方法
栄養たっぷりでダイエットにぴったりと話題のグリーンスムージー。もうすでに始めているという方も多いのではないでしょうか？グリーンスムージーをダイエットに取り入れる際にはいくつかのやり方があるのですが、どんな方法が一番効果的なのか気になりますよね。 今回はグリーンスムージーダイエットの3つの方法と、中でも特におすすめしたいイチオシの方法をご紹介します。グリーンスムージーダイエッターさん必見です！
グリーンスムージーがダイエットにお勧めな4つの理由
腹持ちがよく満腹感がある
グリーンスムージーは、
そのドロリとした食感で
ジュースというよりもポタージュに近い感覚で
飲むことができます。
そのため、
腹持ちがよく満腹感を感じることができます。
ダイエット中は悩み事がたくさん。
最も多いと言われているのは空腹感との戦い。
空腹を我慢するストレスで
暴飲暴食をしてしまった経験がある人も
いらっしゃるのではないでしょうか？
その点、グリーンスムージーは
満腹感が持続するので
ダイエットにおすすめなのです。
無理なく体の調整ができる
ダイエットを目的に作られた
市販のグリーンスムージーは
栄養バランスがしっかり調整されているので、
体調を整えながら
無理なく健康的なダイエットにぴったり。
ダイエット中に不足しがちな
タンパク質、ビタミン、ミネラルが
しっかり補給できるので
リバウンドもしにくいでしょう。
手作りする場合にも、
緑黄色野菜と糖質の少ない果物を
意識して加えることで
栄養バランスを整えることができます。
栄養たっぷりで美容にもいい
市販のグリーンスムージーの中には
ビタミン、ミネラルはもちろん、
酵素やコラーゲンなど
美容に嬉しい成分も配合された商品が
たくさんあります。
これらを上手に活用することで、
ただ痩せられるだけでなく
シミや肌荒れを改善したり、
ツヤのある美しい髪を手に入れるなど、
美容効果も期待できるでしょう。
継続しやすい
「これまでいろいろなダイエットを試してきたけど
どれも面倒で長続きしなかった・・。」
という人でも、グリーンスムージーなら大丈夫。
市販のものは粉末を水に溶かすだけですし、
手作りする場合でも
ミキサーがあれば5分程度でできてしまいます。
調理の手間がかからないので
簡単で長く続けやすいのです。
グリーンスムージーダイエット、3つの方法
グリーンスムージー1ヶ月ダイエット
1ヶ月間、
3食のうち1食をグリーンスムージーに
置き換えるダイエット法です。
置き換えるタイミングは朝・昼・晩いつでもOK。
グリーンスムージーなら調理も簡単なので
忙しい朝でも置き換えることが可能です。
夕食に置き換えると
1日のカロリー調整にもなるでしょう。
1ヶ月間という期間限定で取り組むので、
ダイエットのモチベーションを
維持しやすいのもメリット。
効果には個人差がありますが、
1ヶ月でおよそ-5㎏減量できたという
口コミもありました。
グリーンスムージー断食ダイエット
近年話題の、
週末などを利用しておこなうプチ断食。
これに栄養豊富なグリーンスムージーを
利用するダイエット法です。
忙しい毎日の中で
乱れがちな食生活をいったんリセットし、
疲れた内臓を休ませてあげることで
身体に溜まった老廃物の排出を促す効果が
期待できます。
あくまでプチ断食ですので、
グリーンスムージーしか口にしないのは
3日間のうち1日だけ。
通常の断食よりも簡単で辛くないのに、
短期間で結果が出るのが嬉しいですね。
グリーンスムージー置き換えダイエット
前述の
グリーンスムージー1ヶ月ダイエットと同様に、
3食のうち1食を置き換える方法です。
1ヶ月という期間は設けないので、
じっくりと気長に取り組むことができます。
朝食や夕食、
またはおやつに甘いものを食べる代わりに
置き換えるのもおすすめです。
お好みのグリーンスムージーを
生活の一部に取り入れて、
習慣化してしまいましょう。
ビタミン、ミネラル、食物繊維など
栄養豊富なので
長期で続けても体調を崩すことなく
美しくダイエットできるのがメリットです。
イチオシのダイエット方法は置き換えダイエット
おすすめの理由
グリーンスムージーをダイエットに利用するなら、
やはり置き換えが最もおすすめ。
一時期流行った
りんごダイエットやバナナダイエットなども
置き換えダイエットですが、
このような単品ダイエットでは
栄養が不足したり偏ってしまうので
美しく健康的に痩せることはできません。
その点グリーンスムージーは
ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富で、
市販のものは美容成分もしっかり含まれています。
1食置き換えをしても
栄養をきちんと補給しながら
摂取カロリーを減らすことができるのです。
イチオシはネイチャーリズム！
チアシードやバジルシードを
配合したグリーンスムージーで、
腹持ち抜群！
その他にも希少糖や大麦若葉、
野菜＆フルーツ酵素といった
体に良い成分がたっぷり入っています。
食物繊維効果で満足感を！
『ネイチャーリズム（Nature Rhythm）』
に配合されている
チアシードとバジルシードには
たっぷりの食物繊維が含まれていて、
水に溶かすと10倍にも膨らみます。
1杯分はご飯茶碗1杯分に相当。
たったの1杯飲むだけで満腹感が得られるので
食欲を抑えることができます。
グリーンスムージーダイエットの注意点
置き換えるのは1食のみにしておく
グリーンスムージーで
健康的にダイエットできるからといって、
プチ断食以外で一日2食、3食と
置き換えてしまうのはNGです。
いくら栄養豊富とはいえ、
グリーンスムージーだけでは
カロリー不足になってしまい長続きしませんし、
元の食事に戻した時に
リバウンドしてしまう可能性があります。
手作りするならカロリーと糖質量に注意
グリーンスムージーを手作りするメリットは、
経済的であることと
お好みの食材でアレンジができること。
ただしこの場合、
自分でカロリーや糖質量を
調整する必要があります。
たとえば、バナナ1本（約100g）の糖質量は
いちご約20個分と同じ、
同じ重さだとバナナのカロリーは
いちごの約2.5倍もあるのです。
他にも、低脂肪牛乳や豆乳を使うことで
カロリーをダウンしたり、
砂糖やはちみつを入れ過ぎないように
気をつけることも大切です。
グリーンスムージーダイエットの口コミ
おはようございます☀
朝のグリーンスムージー生活をなまけていたので2週間前から復活し始めたら、3キロ痩せたー‼️😍
毎日身体に取り入れるプロテインと、総合ビタミンも、変えてみたの❣️… https://t.co/ujSi1cIfLp— 鎌田ひかり (@kamatahikarin) November 29, 2016
この方は2週間で-3㎏の効果があったとのこと。
プロテインやビタミンも
しっかり取り入れているので
ダイエット効果がアップしたのかもしれません。
まず～い！
でも2ヶ月続けてます「グリーンスムージー」
久しぶりに会った人が、戸惑いながら「ん？なんか…痩せた？」と微妙な言い方ですが、そう言われるための努力なんです(^_^;)— 渡辺誠司 (@seiji_watanabe) August 17, 2016
久しぶりに会った人に「痩せた？」っていわれると
苦手なスムージーを続けるモチベーションも
上がりますよね。
長期的にゆっくり体重を落とすことが
健康的なダイエットのコツです。
5日間毎朝ｸﾞﾘｰﾝｽﾑｰｼﾞｰ飲んだら
2kg痩せた!!!
小松菜、ﾊﾞﾅﾅ、ｲﾁｺﾞ、
豆乳、蜂蜜がﾍﾞｰｽで、
他にｱｽﾊﾟﾗ、ﾄﾏﾄ、ﾚﾀｽ、ﾐｽﾞﾅ、
ﾏﾝｺﾞｰ、ｱﾎﾞｶﾄﾞとか入れてる🍅🌿
飽きてきたら本見て作ろ♪ pic.twitter.com/XOHaKox2rA— U-ω-UmY.Sue🍒 (@kmkikmt) April 30, 2016
この方は5日間で-2㎏とのこと。
毎朝手作りされていて素晴らしいです。
スムージーのレシピ本も
たくさん売られているので
お気に入りを探してみても
楽しいでしょう。
まとめ
栄養豊富で手軽に続けられる
グリーンスムージーダイエット。
毎日の食事の置き換えや週末のプチ断食など
さまざまなシーンで
ダイエットを後押ししてくれます。
美容と健康のためにも、
ぜひ日々の生活に取り入れてみてください。
半年後、一年後にはきっと
身体の内側から
キレイになっているかもしれません。
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