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一週間ダイエットで3キロ減!緊急ダイエットでキレイを手に入れよう

執筆者 : sapur編集部さん

一週間ダイエット中のおすすめレシピ

トマトスープ

【脂肪燃焼!ミラクルダイエットスープ♪】

https://cookpad.com/recipe/1132302

■材料■

・たまねぎ 3個
・ピーマン 1個
・セロリの茎(太め) 1本
・キャベツ(大) 半分
・ホールトマト 1缶(400g)
・固形コンソメ 2個
・塩・コショウ 適量
・ウインナー輪切り(物足りない人は) 3本程度
1:材料を食べやすい大きさに切りすべて鍋へ投入。
2:コトコト煮てできあがり

ポイント!水溶性ビタミンを持つ野菜などはスープごと飲むのが大切

水溶性ビタミンは名前の通り水に溶けるため、スープなどにしていただくのがベスト。加熱することで野菜の繊維が壊れ、甘みを引き出したっぷりと食べることができるのもスープの魅力です。

野菜の栄養素をしっかりと味わうことができるだけでなく、体をぽかぽかにしてくれるのもポイントです。水溶性ビタミンを多く含むモロヘイヤやきのこ類、ごぼうなどと一緒にいただくのもおすすめですよ。

もやしとわかめのスープ

【もやしとわかめの中華風スープ】

https://cookpad.com/recipe/636179

■材料■

・わかめ 大さじ2~3
・もやし 1袋
・水 4カップ
・鶏がらスープの素 小さじ1/2
・醤油 大さじ1
・塩 小さじ1/3
・胡椒 少々
・油 大さじ1
1:もやしを炒めてしんなりしたらわかめと胡椒以外を加える
2:煮立ったらわかめと胡椒を加えてできあがり

じゃことピーマンの炒めもの

【ご飯がすすむ☆じゃこぴーまん】

https://cookpad.com/recipe/509251

■材料■

・ピーマン 1袋(5個)
・ちりめんじゃこ 15gくらい
・赤唐辛子 お好みで
・しょうゆ 大さじ1.5
・みりん 大さじ1
・砂糖 小さじ1
・ごま油 小さじ1
1:ピーマンの種を抜き縦に千切り
2:熱した中華鍋にごま油を入れ赤唐辛子とピーマンを炒める
3:調味料とちりめんじゃこをいれて炒めてできあがり

青汁

【青汁コーンスープ】

https://cookpad.com/recipe/2989592

■材料■

・コーンスープの素 一袋
・青汁 一袋
・お湯 スープの表示
1:マグカップにコーンスープと青汁を入れてよく混ぜる
2:お湯をいれて粉がなくなるまで良くかき混ぜたらできあがり
簡単に作れるので、朝の忙しい時間に◎のレシピです。コーンスープ以外にもいろいろとアレンジができるのもうれしいポイントですね。

ほうれん草のおひたし

【基本 ほうれん草のおひたし、簡単5分】

https://cookpad.com/recipe/2850166

■材料■

・ほうれん草 1束
・和風だし 小さじ1
・砂糖 大さじ1/2~1
・酒 大さじ1/2〜1
・しょうゆ 小さじ1/2〜1
・かつお節 適量
1:ほうれん草を5cm程度に切る。
2:沸騰したお湯に一つまみの塩を入れて、1分ほど茹でる
3:火が通ったら冷水で締めて、余分な水気を取る
4:かつお節以外の調味料を合わせて、ほうれん草と混ぜる
5:器に盛り付けかつお節を乗せてできあがり

白身魚のホイル焼き

【鱈のホイル焼き】

■材料■

・鱈 2切れ
・玉ねぎ 1/4~1/2個
・にんじん 少々
・えのき茸 1/2袋
・しいたけ 1個
・バター 5~10gカット2かけ
●白ワイン(酒) 大さじ2
●味噌 小さじ1
●しょうゆ 小さじ1
・アルミホイル 包めるくらい
・ポン酢(しょうゆ) お好みで
1:野菜と鱈のした処理をします
2:アルミホイルの上に鱈を置き、その上に野菜を重ねていきます
3:●の調味料を一度混ぜて野菜の上からかけ、その上にバターを乗せて包む
4:10分から15分蒸し焼きしてできあがり

一週間ダイエットで見た目は変わる?

By: GabPRR

どれくらい減量するかによっても変わる!でも一週間では厳しいことも・・・。

一週間ダイエットは、2キロから多くて5キロ減量することができると言われています。ただ、急激に変化するわけではないので、見た目に急激な変化を求めるのは、難しいかもしれません。

ただ、ウエスト周りが痩せたりすることで、洋服のサイズダウンを実感することができた方は多いようです。一週間ダイエットでは見た目がガラッと変わらなくても、期間を二週間に延ばすなど継続しておこなっていくことで、見た目にもしっかりと変化が出てきます。本格的に痩せたいならば継続することも大切ですね。

一週間ダイエットの注意点

一週間で10キロ減など無理な設定は体調不良の原因になる

一週間ダイエットで、結果を出したくて大減量を試みようとするのはNGです。一週間で10キロの減量など、短期間で一気に痩せようとするダイエットは、健康面でもさまざまなリスクをともないます。抜け毛や体臭が発生したり、重度の貧血などを引き起こす原因にも。

10キロ痩せる意気込みと気持ちをもつのは重要ですが、体を壊してはすべてが台無しになってしまいますよね。最低限の摂取カロリーと適度な運動を実施して、ダイエットを無理なくおこないましょう。

無理は絶対にしないこと!自分と上手く相談しながら取り組む

一週間ダイエットを成功させるには、絶対に無理はしないということも重要になります。特に健康に自信の無い方は一週間ダイエットを実施するのはなるべく控えたほうが良く、体調に異変が出てきた場合も即刻中止する必要があるでしょう。

また、一週間にこだわらず長期的にダイエットを実施したい方にも、一週間ダイエットはおすすめしません。一週間ダイエットと全く同じ内容を一週間以上続けると、心身ともに疲れきってしまうので注意が必要です。

自分としっかり上手く相談しながら、取り組むことが大切ですね。

一週間ダイエットの口コミ

最後に一週間ダイエットの口コミを見ていきましょう。

■成功した方の口コミ

成功例には、ダイエットをして体がリセットされたと言うものが多くありました。体の内側からキレイになりたいと考えている方にはとても魅力的なダイエットと言えます。

■あまりうまくいかなかった方の口コミ

失敗例の多くに、がんばりすぎた反動での「リバウンド」について触れているものがありました。一週間ダイエットが終わってもすぐにたくさん食べるのではなく、健康的な食事にシフトできるように事前に計画を立てておくことも大切ですね。

まとめ

食事制限を中心とする一週間ダイエットについてご紹介してきました。食事制限は長く続けられるものではありませんから、ある程度結果が出てきたところで、ゆっくりと食べる量を通常量に戻していきましょう。また、食事制限だけでなく適度な運動も必要です。痩せたい!スリムになりたい!という気持ちを強く持ち続けながら、健康的に取り組んでください。

そして、一週間ダイエットを試してみてうまく痩せることができたら、次は長く続けられる他のダイエット方法に切り替えていく、というのもオススメです。

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